우리가 근육 그룹을 효과적이고 질적으로 훈련하는 것에 대해 생각할 때, 우리 대부분은 그렇게 할 수 있는 유일한 옵션이 프리 웨이트나 체육관과 같은 연결 장치를 사용하는 것이라고 상상합니다.훈련을 위한 넓은 공간이 필요한 것 외에도 매우 비싼 옵션.그러나 리그와 저항 밴드는 경제적이고 가벼우며 작고 다기능적인 액세서리이기 때문에 우리의 근육을 단련할 수 있는 훌륭한 옵션이며 우수한 근육 단련으로 이어질 수 있습니다.
진실은 저항군 리그와 밴드가 (대부분이 생각할 수 있듯이) 부가적인 작업 기능을 수행할 뿐만 아니라 그 자체로 상당히 중요한 근육 및 뼈 발달 기능을 수행한다는 것입니다.결국 프리 웨이트(케틀벨, 덤벨, 샌드백 등)로 작업하는 것만큼 유용하고 효율적일 수 있습니다.
다양한 리그와 밴드가 있습니다.이들은 항상 탄성이 있으며 닫힌 루프 모양을 가질 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 일부 밴드는 두껍고 평평하고 다른 밴드는 얇고 관 모양입니다.때때로 그들은 원으로 끝나는 시력이나 팁을 갖추고 있습니다.결국 이러한 모든 특성은 단순히 밴드에 대한 다른 용도를 만듭니다.
분명히 그들은 다양한 수준의 저항을 나타내기 위해 색상으로 "코딩"된 일반적인 강도 밴드 세트를 이미 본 적이 있을 것입니다.어쨌든 각 저항에 할당된 이러한 색상은 브랜드마다 다르지만 일반적으로 검정색은 항상 가장 높은 수준입니다.
여기에서 훈련 시 탄성 밴드 사용의 8가지 이점을 찾을 수 있습니다.
프리 웨이트 또는 웨이트 머신과 마찬가지로 저항 밴드는 근육이 작동해야 하는 힘을 생성합니다.이것은 근육을 수축시켜 뼈와 근육 강화를 모두 자극합니다.
가동범위가 늘어나면서 밴드의 장력이 커지면서 그만큼 근섬유의 양도 늘어나게 됩니다.그리고 더 많은 섬유를 사용할수록 이러한 유형의 훈련을 통해 얻을 수 있는 힘이 커집니다.
밴드는 움직임 전체에 걸쳐 일정한 저항을 전달하여 작업을 훨씬 더 효율적으로 수행합니다.반면에 프리 웨이트나 머신을 사용하면 항상 중력에 대항하여 작업하지 않는 지점이 있으므로 근육이 휴식을 취할 수 있습니다.
프리 웨이트나 머신을 사용하면 제한된 양의 움직임만 만들 수 있지만 대신 밴드를 사용하면 거의 모든 움직임에 저항을 전달할 수 있습니다.
밴드는 근육을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 더 유연하게 만드는 데도 도움이 됩니다.훈련이 끝나면 팔, 어깨 등을 위한 많은 스트레칭 중에서 발에 도달하고 햄스트링을 스트레칭할 수 있도록 손의 확장으로 사용할 수 있습니다.
밴드는 전환으로 사용하기에 탁월합니다.체중을 사용하는 운동에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 되지만 어깨에 바를 얹거나 덤벨만큼 무겁지는 않습니다.여전히 여분의 무게를 들어 올릴 준비가 되지 않았지만 체중이 더 이상 문제가 되지 않는다면 탄성 밴드가 적합합니다.
끝없는 운동을하는 밴드 (다리, 엉덩이, 가슴, 어깨, 이두근, 삼두근 ... 심지어 복부까지 운동 할 수 있습니다!) 지속적으로 다양한 루틴을 경험하고 유지하려는 FIT 청중에게 탁월합니다.
밴드는 휴대성이 매우 뛰어납니다.여행에 가져갈 수 있고, 집, 해변, 호텔 등에서 사용할 수 있습니다. 유일한 중요한 것은 모양과 움직임을 교정하는 사람 없이 혼자 훈련할 경우 운동을 올바르게 수행하는 방법을 아는 것입니다.
그래서 보시다시피 탄성 밴드의 이점은 Jan이며 의도에 따라 다릅니다.
우리는 상부 트렁크, 하부, 유연성을 작업할 수 있습니다. 결국 모든 것은 당신이 계산하는 밴드와 당신의 상상력이 도달하는 곳에 달려 있습니다.
YRX 피트니스에서는 다양한 저항 리그를 찾을 수 있습니다.
게시 시간: 2022년 5월 10일