고무줄로 훈련

저항에 따라 다양한 색상의 다양한 탄성 튜브가 포함된 키트로 판매됩니다.스트레칭이나 관절 이동성뿐만 아니라 근력 운동이나 저항 운동에도 사용할 수 있습니다.

탄성 피트니스 밴드를 사용하여 훈련하는 방법
탄성 피트니스 밴드를 사용하여 훈련하는 것은 매우 간단하고 실용적입니다.가능성은 우리가 체육관에 있거나 집에 있는 고정 지지대에서 히터에서 잠긴 문 손잡이에 이르기까지 척추나 성 같은 제약 조건에 탄성 밴드를 고정하는 것입니다.

Power Band가 고정되면 손, 발, 무릎 또는 팔꿈치와 같은 하나 또는 두 개의 예술에 묶을 수 있습니다.

그 시점에서 우리는 두 가지 기본 동작 체계를 활용할 수 있습니다: 그를 향해 당기거나(동심 운동) 자신을 제거합니다(편심 운동).

집에서 할 수 있는 고무줄 운동
몇 가지 예?고무줄이 문 손잡이에 붙어있는 상태에서 우리는 그 앞에 배치되고, 그는 한두 손으로 고무줄을 잡고 가슴 근처에 손을 대고 그를 향해 당긴다: 완벽한 노 젓는 사람과 비슷한 운동이다. 팔과 몸통.

또는 히터의 바닥이나 부엌 캐비닛의 발에 고무줄을 고정하고 어깨를 제약 조건으로 배치하여 고무줄에 발을 넣고 뻗은 다리를 앞으로 밉니다 (다리를 조율하는 고전적인 운동) 및 엉덩이, 구속 조건에 위치를 지정하고 다리를 뒤로 밀어서 반복할 수도 있음).

자유 신체 탄성체를 이용한 운동
탄력 운동의 또 다른 가능성은 고무 밴드를 지지대에 고정하지 않고 자유로운 몸으로 사용하는 것입니다.예를 들어 양손으로 잡고 팔을 풀 수 있습니다.또는 바닥에 앉아 다리를 모으고 다리를 모은 다음 고무줄을 이완합니다.

그러나 탄성체를 사용하여 훈련할 수 있는 운동은 온라인에서도 찾을 수 있습니다.

고무줄로 훈련하면 어떤 이점이 있습니까?
탄성체를 사용하여 훈련할 때 어떤 이점이 있는지 이해하려면 고무 밴드가 작동하는 것과 같은 약간의 지식이 필요합니다.

그리고 그것은 매우 간단합니다. 탄성 밴드는 색상에 관계없이 진보적 저항에 반대하고 움직임이 시작될 때 약하고 탄성 밴드 커튼처럼 항상 더 강합니다.

예를 들어 우리가 핸들바나 바벨을 사용하는 경우와 같이 물체를 움직이고 초기 모멘텀을 이용하기 위해 움직임의 시작 부분에 매우 강렬한 노력이 필요한 과부하에서 발생하는 것과는 정반대입니다.

이 차이는 고무줄로 운동하는 사람들에게 긍정적인 결과를 가져옵니다.

첫 번째는 탄성 피트니스 밴드를 사용하면 힘줄과 관절에 외상이 없고 부상의 위험 없이 근육을 단련할 수 있다는 것입니다.

두 번째는 각각 자신의 능력과 목표에 따라 운동의 강도를 조절할 수 있다는 것입니다. 고무줄을 끝까지 밀거나 당기면 운동이 더 어려워지고 조금 전에 멈추는 것이 여전히 효과적이지만 덜 스트레스가 됩니다.

세 번째 긍정적인 재발은 고무줄이 두 단계, 즉 고무줄을 돌볼 때와 풀어줄 때 두 단계 모두에서 저항에 반대한다는 것입니다.본질적으로 고무줄은 동심기(concentric phase)와 편심기(eccentric phase), 또는 주동근과 길항근 모두를 훈련시키며, 고유수용감각과 움직임 제어에도 많은 이점이 있습니다.

탄성체 사용의 네 번째 유익한 결과는 운동이 수행되는 속도와 빈도입니다. 매우 느린 움직임 제어에서 (부상 또는 예방으로 인한 재활 단계에서 유용함) 원하는 경우 더 빠르게 토닝 (호기성 구성 요소 포함).