탄성 훈련

저항에 따라 다른 색상의 다른 탄성 튜브가있는 키트로 판매; 이것들은 또한 강도 또는 저항 운동뿐만 아니라 스트레칭 또는 공동 이동성에도 사용될 수 있습니다.

탄성 피트니스 밴드를 사용하여 훈련하는 방법
탄성 피트니스 밴드를 사용하여 훈련하는 것은 매우 간단하고 실용적입니다. 가능성은 탄성 밴드를 히터에서 잠긴 문의 손잡이에 이르기까지 체육관에서 또는 집에서 고정 된 지원을 찾으면 탄성 밴드를 골격이나 성과 같은 제약으로 고정시키는 것입니다.

파워 밴드가 고정되면 우리는 그것을 손, 발, 무릎 또는 팔꿈치 인 한두 예술에 묶을 수 있습니다.

그 시점에서 우리는 두 가지 기본 모션 체계를 활용할 수 있습니다. 그분을 향해 당겨 (동심 운동) 자신을 제거하십시오 (편심 운동).

고무 밴드와 함께 집에서 할 운동
몇 가지 예? 우리는 도어 핸들에 엘라스틱을 붙이면 우리가 그 앞에 놓여 있고, 그는 1 ~ 2 개의 손으로 탄성 밴드를 잡고 가슴 근처에서 손을 들고 그를 향해 당깁니다. 그것은 팔과 트렁크를 톤하는 완벽한 rower와 비슷한 운동입니다.

또는 히터의 바닥이나 부엌 캐비닛의 발에 탄성을 고정시키고, 어깨를 제약 조건에 부여하여 위치합니다. 탄력이 발을 미끄러 뜨리고 뻗어있는 다리를 앞으로 밀어 넣습니다 (다리와 엉덩이를 톤으로 켜고 다리를 배치하고 다리를 뒤쪽으로 밀어 넣어 반복 할 수 있습니다).

자유 바디 엘라스틱으로 운동
탄성 운동의 다른 가능성은 탄성 밴드를지지하지 않고 자유 바디를 사용하는 것입니다. 예를 들어 그들은 양손으로 움켜 쥐고 팔을 편안하게 할 수 있습니다. 또는, 땅에 앉아있는 동안, 다리를 잡고 발을 기대고 탄성을 이완시켰다.

그러나 온라인으로 찾을 수있는 연습이 너무 많아서 탄성과 함께 훈련 할 수 있습니다.

그들은 엘라스틱과 함께 어떤 이점을 훈련하고 있습니까?
엘라스틱으로 훈련하는 이점을 이해하려면 고무 밴드가 작동하는 것처럼 약간 알아야합니다.

그리고 그것은 매우 간단합니다. 탄성 밴드는 색상에 관계없이 운동의 시작시 약하고 탄성 밴드 커튼으로 항상 더 강한 진보적 저항에 반대합니다.

예를 들어 핸들 바나 바벨을 사용할 때 과부하에서 발생하는 것과 정확히 반대입니다. 예를 들어, 핸들 바나 바벨을 사용할 때, 이는 객체를 시작하고 초기 운동량을 이용하기 위해 움직임의 시작 부분에서 매우 강렬한 노력이 필요합니다.

이 차이는 탄성과의 운동을하는 사람들에게 긍정적 인 결과를 초래합니다.

첫 번째는 탄성 피트니스 밴드를 사용하는 것이 힘줄과 관절에 대한 외상이 아니며 부상의 위험이없는 근육을 톤으로 만들 수 있다는 것입니다.

두 번째는 각각의 능력과 목표에 따라 운동의 강도를 조절할 수 있다는 것입니다. 탄력을 끝까지 밀거나 당기면 운동이 더 어려워지고 조금 전에 멈추는 것은 여전히 ​​효과적이지만 스트레스가 적습니다.

세 번째 긍정적 인 재발은 탄성이 두 단계에서 저항에 반대한다는 것입니다. 본질적으로, 탄성은 동심기 단계와 편심 단계 또는 작용제 및 길항제 근육을 훈련 시키며, 운동의 독점 및 제어에도 많은 이점이 있습니다.

엘라스틱 사용의 네 번째 유익한 결과는 운동이 수행되는 속도와 주파수를 수행한다는 것입니다. 운동의 매우 느린 운동 (부상 또는 예방으로부터의 재활 단계에서 유용)에서 토닝을 더 빨리 (호기성 구성 요소로) 만들려면 더 빠릅니다.